Energi, Gode opskrifter, Helsemin, Home, Kosttilskud, Overskud

Få en god start på dagen med 20 minutters mindful yoga

yoga

 

Mange af os vågner for tiden op til en noget anderledes hverdag end vi er vant til. For mange af os foregår størstedelen af døgnets timer nu derhjemme og det kræver selvfølgelig en del omstilling men giver samtidig en fantastisk mulighed for at indføre nye gode vaner for os selv.

 

Start en ny vane, hvor du hver morgen afsætter 20 minutter til ren forkælelse af krop og sind. Kom helt ned i gear og lad kroppen vågne langsomt med mindful yoga.

 

Rul yogamåtten ud, tag blødt og behageligt tøj på og sæt dig i skrædderstilling på måtten. Sæt eventuelt noget mindfulness musik på anlægget.

Mange af os vågner for tiden op til en noget anderledes hverdag end vi er vant til. For mange af os foregår størstedelen af døgnets timer nu derhjemme og det kræver selvfølgelig en del omstilling men giver samtidig en fantastisk mulighed for at indføre nye gode vaner for os selv.

Start en ny vane, hvor du hver morgen afsætter 20 minutter til ren forkælelse af krop og sind. Kom helt ned i gear og lad kroppen vågne langsomt med mindful yoga.

Rul yogamåtten ud, tag blødt og behageligt tøj på og sæt dig i skrædderstilling på måtten. Sæt eventuelt noget mindfulness musik på anlægget.

Alle øvelser gentages 20 gange.

 

Luk øjnene og træk vejret langsomt og dybt 10 gange mens du finder dig til rette på måtten og i stillingen

Stræk kroppen igennem:

  • Stræk over fodryggen: Sæt dig med strakte ben og henholdsvis Stræk og bøj vristen, så tæerne peger væk fra dig selv og mod dig selv.
  • Sommerfuglen: Bøj benene og sæt fodsålerne mod hinanden. Lad knæene falde ud til siderne og tag fat rundt om fødderne og ret ryggen. “Bask med vingerne”, det vil sige: bevæg knæene op og ned – kom så tæt på gulvet som muligt uden at det gør ondt.
  • Twist fra side til side: Sid med strakte ben og twist overkroppen fra side til side mens du kigger over skulderen til den side du twister til. For at få et dybere stræk kan du sætte hænderne i gulvet og hjælpe til med et lille pres.
  • Bevæg armene rundt i langsomme cirkler. Måske er det her nødvendigt at rejse dig op for ikke at ramme gulvet. Mærk strækket i skuldrene. Lav cirklerne både forlæns og baglæns.
  • Hovedrulninger i halvmåneform: Drej ansigtet mod højre skulder og bøj hovedet fremover med hagen trukket ind mens du lader hovedet “falde”. Bevæg hovedet i en halvcirkel indtil hagen er ved venstre skulder. Kom tilbage til udgangspunktet, hvor du kigger ligeud. Gentag øvelsen omvendt, hvor du starter med at vende hovedet til venstre side.

 

Beroligende åndedrætsøvelse:

  • Sid i skrædderstilling og træk vejret gennem næsen.
  • Placér din højre pege- og langefinger lige mellem øjenbrynene
  • Placér spidsen af din tommelfinger på højre næsebor og ringfinger på dit venstre næsebor.
  • Træk vejret langsomt ind mens du trykker tommelfingeren ind mod dit højre næsebor
  • Skift finger, så det nu er ringfingeren der trykker ind på venstre næsebor, så du kan puste luft ud af det højre næsebor.
  • Fortsæt 5 minutter i langsomt tempo og mærk roen indfinde sig.

Lav en sund smoothie og tag et antioxidant-shot som booster din dag og holder dig mæt længe:

Sund smoothie:

  • 1 dl af dine yndlings frosne bær
  • 1 banan
  • 1 håndfuld grønt – eksempelvis spinat, broccoli, avocado etc.
  • 1 spsk. Novo Vita yoga All-i-one med bl.a. fibre, ginseng, vitaminer og mineraler
  • To dl. vand

 

Antioxidant shot:

 

Namasté og hav en fantastisk dag!

 

Skrevet af Julie Brunsgaard. Butikschef i Helsemins butikker i Kolding og Vejle.

yoga
yoga_protein_mat
yogaoilin
aroniashot

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.